怎么养护头发？这些食物一定不要！我们每次看电视上那些帅哥美女，除了拥有姣好的面容外，还有一头柔顺靓丽的头发，做的各种发型为颜值加了很多分。但是现在社会压力过大，很多人都是顾及不到头发的护理，日夜颠倒，还有频繁烫染的都会让头发出现干枯掉发脱发的情况，所以为了大家能够拥有健康浓密的毛发，今天就给大家一些能够养发护发的食物，希望对大家有帮助。

1、紫菜

紫菜的营养十分丰富，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。此外，紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。

据现代医学证明，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的功效。


2、鲤鱼

鲤鱼肉质十分细嫩可口，易被消化和吸收。有健脾益肾之功效，对脾肾虚弱、黑发有较好功效。

3、枸杞

味甘、性平。有益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2\维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。


4、何首乌

味甘苦，性微温，有益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。

何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、、软化动脉血管等功效。


5、猴头菇

又名猴头、猴头菌，其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍，并且含有17种氨基酸，其中有8种是人体所必需的氨基酸，还有挥发油、多糖类营养物质，是低脂肪、高蛋白的保健食品。

猴头菇所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能够降低血液中胆固醇的含量，免疫功能，并有益于须发的生长。


6、蜂蜜

蜂蜜味甘、性平。富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显著功效，对润肤、悦颜也十分有益。

7、芹菜

味甘苦，性凉，有清热止血、平肝和利湿的功效。芹菜富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富。

芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使皮肤滋润，头发乌黑。


8、核桃仁

古书记载核桃仁能“通经脉，黑须发”。现代医学证明，核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%，对养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。

9、黑芝麻

黑芝麻味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有作用。

丰富的维生素E能自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。


10、荠菜

味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。

荠菜还有、凉血止血的作用，对头发早白十分有益。

11、海参

自古就是美味佳肴和美颜佳品，海参富含多种营养成分，其中微量元素钒可以协助铁输入肝脏，而被充分利用生成血红蛋白;硫酸软骨素为珍贵的抗衰老美肤物质，有养血润肤、益精等功能。

海参含碘也十分丰富，碘对美颜乌发的功效显著。


12、豆制品

蛋白质是秀发的基础，但很多女性因，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的选择。

13、鸡肉

鸡肉是蛋白质含量的肉类食物，每100克含23.3克。多吃鸡肉

14、猪血

每100克猪血含45克铁，比猪肝含量高一倍(每100克猪肝含铁25克)，比牛肉高22倍。

此外，很多产后掉发的女性，更应该多吃猪血。 因为，猪血既能防治缺铁性贫血，又能增补营养，是产后恢复身体的食养佳肴。


15、海带

，多吃海带、裙带菜，不仅含碘丰富，同时又含有不少的钙及铁等。

不过，成人每天摄入碘的量不超过150ug/d为宜。

16、杏仁

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。

另外，高脂肪饮食会造成男性的增加，导致脱发。

而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是掉发的食品。


17、苹果

苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、头皮和止痒。

18、猕猴桃

猕猴桃，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，头发干燥，可改善头发状态。

19、葡萄干

葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。


我们的头发所需的角质蛋白大约占了96%左右，是由二十多种氨基酸组成的，所以我们每天都摄取蛋白质对头发的生长是非常有必要的，我们食用的鱼类，红肉类，蛋类还有豆制类都含有非常优质的蛋白质，所以大家日常可以多食用这些食物，对我们的头发的养护是可以起到一定作用的。